قوانين المنتدى عدد مواضيع المجتمع: 28

كيف يمكنك خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق

كل سيدة ترغب أن يكون لديها جسم رشيق، والآن سنقدم لكي بعض النصائح والطرق إذا إلتزمتي بها ستصلين إلى الجسم الذي تتمنيه. ملحوظات: 1-هذا التخسيس سيتطلب شهر ستفقدي من 2:4 كيلو. 2-عليكي الإكثار من شرب الماء أثناء هذا الشهر. لنبدأ سيدتي،أولا سأعطيك نظام غذائي عليكي الإلتزام به جيدا، وهو أن لا تأكلي أي معجنات، أو مقالي ولا تكثري من الأملاح، لأن الجسم لا يحتاج أكثر من 1/4 ملعقة في اليوم، ولا تأكلي حلويات لأن لها تأثير سيئ على الجسم. إذا ستأكلين (الخضراوات، اللحوم، السمك ولكن لا تقليه، الخبز الأسمر، المكسرات ولكن لا تكثري منها، حبه تمر باليوم ). كيف تأكلين: أولا تقسمي الإناء إلى ثلاث أقسام، الأول ستضعي به سلطة، والثاني ستضعي به بروتين مثل الفاصوليا أو الدجاج أو البيض، والثالث ستضعي به أرز أو خبز أسمر أو أي شئ يحتوي علي كيبوهيدرات. ملحوظات: 1-لا تأكلي أرز أكثر من ثلاث مرات بالأسبوع. 2-لا يتم تقسيم الاناء إلى ثلاث أقسام وتفعلي ما حدثتك عنه غير في الإفطار والغداء، أما العشاء ستأكلي شوربة تحتوي على بروتين مثلا شوربة دجاج أو سبانخ. 3-لا تأكلي حتى تشبعي بل كوني نصف شبعانة، لكي تقومي بتصغير معدتك بدون القيام بعمليات. 4-إعلمي أن نظام غذائي بدون تمارين سيظهر لكي بعد التخسيس ترهلات فعليكي القيام بتمارين الكارديو، والهييت وشد الجسم ستجديها متوفرة على اليوتيوب، ولكن إبدئي بفترة قصيرة من التمرين ثم حاولي أن تكون هذه الفترة أطول يوم بعد يوم. أتمنى أن تكوني إستفدتي وأن تصلي إلى الجسم المرغوب فيه.